혈압 낮추는 법 식습관 운동 정리

안녕하세요.

오늘은 50대 이상 남녀분들을 위한 혈압 관리 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 제가 이번에 전문가들의 조언을 바탕으로 꼭 알아야 할 혈압 관리 방법들을 정리해보았습니다.

혈압이 왜 중요할까요?

고혈압은 우리나라 50대의 약 30%가 겪고 있는 흔한 질병입니다. 방치하면 심장병이나 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문에 주의해서 관리할 필요가 있는데요.

하지만 생활습관을 조금만 바꿔도 혈앞을 잘 관리할 수 있으니까 걱정하지마세요!

그럼 지금부터 일상에서 실천할 수 있는 혈압 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 건강한 식습관으로 개선하기

건강한 식단을 유지하는건 혈압 낮추는데 있어 정말 중요합니다. 짜거나 기름진 음식보다 신선한 채소나 과일, 통곡물 등을 많이 섭취하는게 좋습니다. 특히 DASH 식단이라고 불리는 식단이 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. DASH식단이란 여러 영양소가 포함된 식사를 통해서 혈압을 조절하는 식사요법인데요.

과일, 채소, 저지방유제품을 중심으로 곡류, 생선, 가금류, 견과류를 섭취하는 방법인데 육류나 당분 등의 섭취를 줄이는 것을 목표로 하는 식단입니다.

 

나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 소금 섭취를 하루 5g이하로 낮추고, 국물류는 반정도만 드시거나 김치, 장아찌 등 절인 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

또한 육류보다는 생선이나 견과류를 통해서 지방을 섭취하고, 올리뷰유나 아보카도 같은 식품으로 대체해서 섭취하는것으로 고혈압을 관리할 수 있습니다.

 

2. 규칙적으로 운동하기

혈압을 낮추는 방법 중에 운동은 매우 효과적인데요. 운동이라고 하면 오랫동안 운동을 해야하는 것으로 생각하고 무리하게 하시는 경우가 많습니다. 하지만 혈압 관리를 위한 운동은 하루 30분 정도의 가벼운 유산소 만으로도 충분합니다. 처음부터 무리하기 보단 천천히 시작해서 조금씩 시간을 늘려가는 방법을 추천드립니다.

 

운동은 하루 30분 이상, 일주일에 5일이상 하는 것을 권장드리며, 걷거나, 자전거를 타거나, 가벼운 조깅을 하는 것이 가볍게 하기에 좋은 운동이기 때문에 추천드려요.

 

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 혈압을 올리는 주된 원인 중 하나입니다. 스트레스를 피하기 보다는 잘 해소하는 방법을 알고 실천하는 것이 더 중요한데요. 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 아는 것이 필요해요.

 

스트레스를 받을 때 심호흡을 하거나, 명상을 하는 것도 도움이 되구요. 야외에서 산책을 하거나 여가시간에 취미활동을 즐기는 것 또한 스트레스를 관리할 수 있는 방법이랍니다.

 

가까운 사람이나 친구와 대화하며 시간을 보내는 것도 하나의 방법이기 때문에 자신에게 맞는 스트레스 방법을 찾아보세요.

 

4. 음주와 흡연 줄이기

많은 사람들이 음주와 흡연을 뗄수 없는 사회에 살아가고 있는데요. 스트레스 해소 목적으로 음주와 흡연을 즐기는 분들이 많습니다. 하지만 과도한 음주와 흡연은 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.

알콜을 많이 섭취할 경우 혈압 상승뿐 아니라 심혈관 질환의 위험도 커지기 때문에 하루 한 두잔이내로 횟수를 제한하는 것이 좋습니다.

 

흡연 또한 혈압을 높일뿐 아니라 장기간 흡연할 경우 신체의 다른 장기에도 영향을 미치기 때문에 가까운 병원에서 금연 클리닉 등의 도움을 받아 금연하는 것을 추천드립니다.

 

 

지금까지 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보았습니다. 보기에는 간단해 보여도 꾸준히 실천해서 습관화하는게 정말 중요합니다. 완벽하게 하려고 마음먹기보단 할수있는 간단한거부터 시작해보는 것이 꾸준히 할 수 있는 방법이기 때문에 천천히 해보시길 바랍니다.

건강한 삶이 되시길 응원합니다. 감사합니다.