당뇨에 좋은 과일 초기증상 섭취 주의사항

안녕하세요

당뇨는 한국인 30세 이상 국민의 7명중 1명이 앓고있다 할 정도로 많이 앓고있는 질병입니다.

환자가 해마다 늘어가고 있다고 하는데요.

 

서구화된 생활양식, 활동량 감소, 과도한 스트레스등이 주 원인으로 추정되고 있습니다.

과거에는 중년층 이상에서만 걸리는 성인병이라고 했지만 그 연령도 낮아지는 추세입니다.

최근 주로 앉아서 일하는 젊은 층 사이에 많이 발병하고 있다고합니다.

 

다른 질병보다 식생활이 중요시 되는 당뇨 초기증상과 당뇨에 먹으면 좋은 과일에 대해 정리해보겠습니다.

 

당뇨란

먼저 당뇨는 체내에서 합성된 포도당을 세포에 저장하는 과정이 늦어지거나 혈액에 지나치게 누적되어 소변으로 유출되는 병을 말합니다. 심할 경우 식후에 혈중 포도당 농도가 올라가면서 피가 끈적끈적해지는데 그로 인해 모세혈관이 자주 막혀 혈액순환이 안되고 안구, 신장 등 각종 기관이 괴사하기도 하고, 공복 에는 당분을 저장하지 못하고 소변으로 배출하면서 에너지원 고갈로 무혈상 쇼크사를 일으키는 위험한 질병입니다.

 

가벼운 당뇨도 면역력을 떨어뜨려 합병증을 유발하기 때문에 관리가 까다로운 질병입니다.

 

 

당뇨 초기증상

일반적인 당뇨의 초기증상은 특별히 없습니다.

 

그렇기 때문에 더 위험하고 무서운 질병이라는 것입니다.

왜냐하면 합병증이 생긴 이후나 당뇨병이 한창 진행된 후에 우연하게 알게되는 경우가 많기 때문입니다.

그래서 소리없는 살인마라고 불리기도 합니다.

 

더구나 완치가 없기 때문에 한번 걸리면 낫지 않는 불치병입니다. 대부분 식습관과 생활습관으로 인해 생긴 당뇨병이 많은 편인데 생활습관을 완전히 고치기 어렵기 때문입니다.

 

뚜렷한 증상은 없지만 당뇨가 발병하게 되면 일어나는 증상은

남성에는 성욕이 감소하고 발기부전과 근력저하 증상이 생길 수 있습니다.

여성의 경우 요로감염이 있거나 피부가 건조하고 가려운 증상이 있을 수 있습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 과일 채소

당뇨에는 주로 미네랄, 항산화물질, 섬유질, 비타민이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.

아래 음식을 적절히 섭취해주시면 도움이 되기 때문에 적절한 양으로 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

 

1. 잎채소

케일, 시금치와 같은 채소에는 비타민을 비롯해 철분 칼슘 등 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.

또한 칼로리가 낮고 탄수화물 함량도 적어 체중감소에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 베리류

베리류에는 항산화물질, 섬유질, 비타민이 충분히 들어있습니다.

크렌베리, 블루베리, 딸기 등 어떤 베리라도 괜찮습니다.

 

 

3. 오메가-3가 풍부한 생선

오메가-3는 소위 등푸른 생선이라고 불리는 생선에 많이 들어있습니다.

주로 고등어, 청어, 정어리등과 같은 생선입니다.

주로 굽거나 끓이는 방식의 조리방식을 추천드립니다.

오메가3 지방산은 염증과 심장질환으로 인한 위험을 줄일수 있어 당뇨병 환자에게 매우 적합한 음식입니다.

 

 

4. 콩류

각종 강낭콩류는 비타민과 마그네슘등의 미네랄, 섬유질 또한 풍부합니다. 

탄수화물과, 소량의 단백질까지 포함한 콩류는 저렴하게 즐길수 있는 최적의 음식입니다.

 

 

5. 토마토

비타민C, 비타민E, 칼륨같은 영양소를 품고 있는 토마토는 수분도 많이 가지고 있어 다뇨증상이 있는 당뇨병에 매우 적합한 음식입니다.

 

6. 체리

체리는 염증감소에 도움을 주며 혈당지수가 낮은 과일이기 때문에 당뇨가 있으신 분들이 섭취하기에 좋은 과일입니다.

 

이상으로 당뇨병에 좋은 음식을 알아봤습니다.

당뇨병을 앓고 계시거나, 예방을 해야겠다 싶으신 분들의 위의 음식을 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

당분이 많은 흰 쌀밥, 바나나와 복숭아같은 과일들은 멀리하고 규칙적인 유산소 운동을 병행하신다면

좋은 효과를 보실 수 있으실 겁니다.

 

 

음식 섭취시 주의사항

말린과일 피하기

과일을 말리게 되면 높은 당도 때문에 칼로리가 훨씬 높아지게 됩니다. 더구나 시중에 판매되고 있는 말린 과일의 경우엔 설탕이 포함되기 때문에 칼로리가 적게는 5배, 많게는 10배까지 높아지기 때문에 주의해야합니다.

 

과일 일일 섭취량 조절하기

당뇨 환자의 경우 하루 적정 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 성인 주먹 기준으로 반정도 크기를 하루 2회 정도에 나눠서 섭취하는 것이 혈당을 관리하는데 도움이 됩니다.

혈당 모니터링 하기

과일을 섭취한 후 혈당 수치가 어떻게 변하는지 점검하면서 본인에게 맞는 과일 섭취량을 파악하는 것이 매우 중요합니다.

 

결론

지금까지 당뇨 초기증상 좋은 과일 섭취 주의사항에 대해 알아보았습니다.

소리없는 살인마라고도 불리는 당뇨를 관리하기 위해서는 생활습관과 식습관을 적절히 개선할 필요가 있습니다.

당뇨에 좋은 과일과 채소를 섭취하고 섭취시 주의사항을 참고하셔서 건강하시길 바라겠습니다.