고혈압 증상, 고혈압에 좋은 음식 8가지

 

 

 

 

 

 

대한민국 성인의 31%가 진단받았다는 질병, 고혈압
주위 사람들을 보더라도 고혈압 질환자들은 흔히 볼 수 있습니다.
심장질환의 가장 흔한원인이지만 예방이 가능한데요 .
고혈압은 성인의 혈압이 수축기 140mmhg이상, 이완기 90mmHg이상 일 경우에 해당한다고 합니다.


고혈압은 대부분 증상이 없어서 침묵의 살인자라고 불립니다.
증상이 없어서 치료를 할 필요를 못 느끼게 되기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

병원에 가면 보통 수치를 낮춰주는 약물치료만 하는것이 대부분입니다.
약물에 의존하여 수치조절만 하는 것이아닌 식습관 변화를 비롯한 생활습관을 변화를 통해 건강을 도모할 필요가 있습니다.

나트륨 섭취도 고혈압의 원인에 한몫하게 되는데
우리나라 사람들은 소금이 포함된 음식을 많이 섭취하기 때문에 나트륨 합량이 세계 평균보다 높습니다.
그로인해 고혈압 환자들이 많은 것이 현실입니다.

 

혈압을 낮추고 건강을 유지할 수 있게 해주는 음식에 대해 소개하겠습니다.

 

 

 

 

첫번째 과일과 채소입니다.

고혈압에 좋은 과일에는 감귤류와 베리류가 있습니다. 
레몬, 오렌지 등의 감귤류는 비타민과 미네랄이 풍부하게 있고 식물성 화합물이 풍부해서 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄여줍니다.

 

 

 

 

채소에는 근대, 호박씨, 렌틸콩, 당근 등이 있습니다.
근대에는 혈압조절에 필수적인 마그네슘과 칼륨, 그외에도 혈압 조절 영양소가 많이 들어있습니다.

호박 또한 마그네슘 칼륨, 아르기닌을 포함한 영양소가 다량 함유되있으며, 
렌틸콩에도 섬유질을 비롯 혈압조절에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

당근에는 클로로젠, 카페인산, 커마릭등 페놀 화합물이 다량 함유되어있어 염증을 줄이고 혈관을 이완하여 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

두번째 생선입니다.

연어 등 지방이 많은 생선이 해당됩니다.
지방이 많이 함유된 생선은 오메가-3의 좋은 공급원입니다.
생선 지방은 염증을 줄이고, 옥시립신이라는 화합물의 수치를 감소시켜서 혈압 수치를 낮춰줍니다.

 

 

 

 

 

세번째 그릭요거트입니다.

다이어트 식품으로 많이 소개되는 그릭요거트는 고혈압에도 좋습니다.
칼륨과 칼슘 등 미네랄이 듬뿍 들어있는 그릭요거트는 하루에 200그램씩 섭취하면 고혈압 위험을 약 5% 감소시켜줍니다.

 

 

이상으로 고혈압에 좋은 음식을 알아봤습니다.
고혈압을 앓고 있거나, 혈압을 건강하게 유지하기 원한다면 위 음식들을 드셔주시는것이 좋습니다.

 

 

아울러 음식에만 의존하지말고 생활습관 변화를 통해 걷기와 달리기같은 간단한 운동도 병행한다면 더욱 건강한 몸을 유지할 수 있을겁니다.